超慢跑：原地減脂又增強肌耐力！結合健身與心理健康的完美運動
半年前真正的去認真瞭解了超慢跑，它的好處等等，結果效果超乎我想像！超慢跑（Slow Jogging）是一種介於散步與慢跑之間的新型健身方式，特別受到現代忙碌人群的青睞。這項運動既可以促進心血管健康，又可以幫助減壓，成為台灣健身圈的新興趨勢之一。
什麼是超慢跑？
超慢跑是一種低強度的有氧運動，以「輕鬆跑步」為核心，速度約為每小時3至6公里，甚至比一般快走還慢。這種運動方式不僅能降低運動傷害的風險，還能幫助初學者養成持續運動的習慣。
為什麼選擇超慢跑？
幾年前因為我摔傷了膝蓋，很長一段時間沒有辦法用左腳施力，長時間的把重心移向右腳。2年下來，小腿肌明顯的開始萎縮，無法訓練左腿的我發現這個問題不能再持續下去。再認真復健後，雖然還是會感到不適，但是慢慢的可以比心擺回左腳。然而還是不太敢過度訓練的我無意間在社群了解了超慢跑。剛開始其實我只是想做一個負擔不會太大又可以在家做的運動，結果超慢跑跑了一陣子後的成效超乎我的想像。 剛開始我照著班長 布萊恩的影片一起做，從20分鐘一直做到40分鐘。從看著影片做，到自己下載節拍器App，調到自己要的速度，還可以邊看劇邊跑(比較不會那麼痛苦)。堅持一陣子後發現走樓梯時膝蓋不痛了，大腿也變有力了！大家都取笑超慢跑是老人運動，但是我覺得太神了。在冷氣房裡跑了20分鐘後，汗是用噴的，腳酸到不行，但是堅持住，真的會發現身體的改變！
1. 心理健康與減壓
超慢跑不僅能幫助釋放壓力，還能促進腦內啡分泌，改善心情。
2. 提升心肺功能
與高強度間歇訓練（HIIT）不同，超慢跑適合各年齡層，特別是對銀髮族與運動初學者友好。
3. 減脂塑形
研究顯示，長時間的低強度運動如超慢跑，能有效燃燒脂肪，幫助健康減重。
4. 符合「數據驅動訓練」趨勢
使用穿戴式科技（如智能手錶）來記錄心率、步數和消耗熱量，讓運動效果更有依據。
如何開始超慢跑？
- 選擇舒適的運動服裝：像是Outfield Active 推出的 Viva 運動內衣 與「One」系列緊身褲，能提供全方位支撐與舒適性。
- 穿戴跑鞋：選擇具有良好緩衝功能的跑鞋。
- 保持正確姿勢：頭部微微抬起，雙肩放鬆，步幅保持自然。
- 控制心率：建議心率保持在「220-年齡」的50%-60%之間。
- 循序漸進：每天慢跑10-15分鐘，逐步延長時間。
超慢跑的熱門地點推薦
超慢跑是一項高效且低門檻的運動，能在現代生活中幫助我們重拾健康與平衡。如果你正在尋找適合自己的運動方式，不妨立即嘗試超慢跑，並探索 Outfield Active 提供的全系列健身裝備！
