農曆新年是一個慶祝、家庭團聚，當然還有享受美味佳餚的時刻。在享受傳統美食的同時，保持健身習慣可以幫助您平衡多餘的熱量。不只過年，其實一到假日或是長假，我們難免都會放縱自己大吃一頓美食～ 好消息是，您不需要健身房或昂貴的設備來保持健康。以下是五個有效的自由重量動作，您可以每天花15分鐘做，以保持活力並保持良好體態。
每天15分鐘的居家訓練菜單
❶ Crab walk / 側併步
❷ Squat Jump / 深蹲跳
❸ Reverse Lunge / 反向弓步蹲
❹ Plank Shoulder Touch / 平板支撐肩膀觸碰
❺ Advance Push-up / 進階伏地挺身
❶ Glute Bridge / 橋式
動作講解：
1.平躺在瑜珈墊上，並使讓核心肌肉用力縮緊
2.骨盆臀部慢慢向上抬起，想像骨盆像被繩子吊起一樣
3.臀部出力收緊、雙腳與肩同寬支撐並出力往空中抬起。
＊ 每組15下 x 3組
將這些動作納入日常鍛鍊
您可以將這些動作組成循環訓練，每個動作完成一組，中間休息一下。重複 2-3 次循環，快速有效地完成15分鐘的訓練。
觀看影片了解逐步教學！
想看到這些動作的示範嗎？直接觀看下的影片，了解正確的動作姿勢以及提高訓練效果的小技巧。
保持活力，適度享用美食，盡情享受您的假期！
